之前本站介绍了用来应对新冠症状的一些非处方药物。但这些药物并不能缓解感染后的所有症状,也不适用于所有人。所以今天本站继续为大家介绍如何在不使用药物的情况下,减少病痛的折磨。
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呼吸急促
新冠是呼吸道疾病,并且疾病本身十分消耗体力,因此呼吸急促出现的几率非常高,在进行一些耗费体力的活动后更可能出现——这些也不代表新冠病毒已经对肺部造成了损伤。
通常,体力消耗导致的呼吸急促在一段时间后就可以自行改善。你还可以采用这些方法减轻症状:
- 降低室内温度,比如关掉暖气、打开窗户,但不要使用风扇,它们会把病毒传到室内的其他地方;
- 深呼吸,吸气时用鼻子,并从嘴里缓慢吐出气流,就像轻柔地吹蜡烛那样;
- 采用体力消耗更小的姿势,比如俯卧、侧卧;前倾坐位(身体前倾或趴在桌子上);直立时身体稍微前倾,可以在面前放一把椅子,或者背靠墙壁,如下图所示。
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持续咳嗽
在前文已经介绍过,对一岁以上、无法服用药物的儿童,可以用温热的蜂蜜水缓解症状,这一点对于成年人来说也同样适用。
干咳的主要原因就是气道对外界的刺激更敏感了,因此用鼻子而不是嘴呼吸,能减少喉部接收到的刺激源。同样地,如果有吸烟的习惯,也建议暂停,在此期间可以用尼古丁贴剂等过渡。
成年人还可以试试「停止咳嗽练习」,即在出现咳嗽冲动时就闭上嘴,用手捂嘴、闷住咳嗽,同时做吞咽动作;屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时,用鼻子轻柔地吸气和呼气。几次下来应该就能有所改善。
如果是因为夜间胃酸返流导致的咳嗽,比如躺下就想咳嗽,可以适当抬高枕头,或者转为侧卧,看看是否有改善。
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吞咽困难
新冠导致的喉咙肿痛可能导致吞咽困难,甚至在进食时让食物误入气管。如果出现了这个问题,首先可以做的是尝试不同质地的食物,看是否有一些能让你吞咽得更舒服,比如软的、光滑的、湿润的小块食物,通常更好吞下。
吃东西时,也要尽可能身体坐直、保持注意力集中,避免在吃饭或喝水时说话——这么做可能导致气道开放,致使食物和饮料误入气道。咀嚼时细嚼慢咽,确保口腔内没有食物后再吃/喝下一口。
如果吃完一餐就让你精疲力尽,那就可以把一顿饭的量分成多份,少食多餐。另外也要注意保持口腔清洁,一天刷两次牙。
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丧失味觉和嗅觉
味觉和嗅觉丧失往往在其他症状后出现,往往有 5 天左右的延迟。大部分的新冠症状会在感染后一周消失,但味觉和嗅觉往往需要两周甚至更久才能恢复。
目前没有药物可以加速味觉和嗅觉修复。可以试着进行嗅觉训练看看是否能有改善,比如闻不同的气味,试着辨识它们之间的区别。饮食也会显得淡而无味,一个方法是在食物中添加不同的香草和香料(有可能加重胃反流),另一个则是尝试以质感而非味道搭配食物。
或者干脆放弃享受食物,用代餐确保每日能补充足够的营养。需要注意,代餐本身也有不少讨论,它是否能完全替代普通食物还没有定论,因此在大量尝试前请咨询医生意见再开始。
另外,嗅觉缺失可能导致对生活中常见的一些危险因素缺乏警觉性。比如在做菜时一不小心烧糊锅、或者无法及时感知到煤气泄露的臭味。如果独居在家,就更要注意这些问题,远离高危行为,保障自身安全。
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保持健康、均衡的饮食
在吞咽困难和丧失味觉和嗅觉的双重 BUFF 加持下,维持一个营养、均衡的饮食就没那么容易了。但得病期间身体消耗加大,除了多休息之外,最重要的就是给身体提供足够的能量抗击病毒,因此健康的饮食还是十分有必要的。
世卫组织推荐每日饮食包括以下内容:
- 水果、蔬菜、各种豆类(如扁豆等豆类)、坚果和全谷物类(如未加工的玉米、小米、燕 麦、小麦和糙米);
- 每天至少吃五份(1 份 = 80 克)各种水果和蔬菜,每餐都应有蔬菜;
- 选择全谷物食品,包括全麦面包、米和面;
- 选择富含蛋白质的食物,如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉;
- 每天吃一些乳制品或乳制替代品(如豆制品);
- 限制盐、脂肪和糖的摄入量:
- 每天盐的摄入量应少于 5 克,大约一茶匙
- 每天的糖摄入量应少于 50 克,大约 12 茶匙
- 脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%,选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂 肪,而不是饱和脂肪和反式脂肪。
- 多喝水,目标是每天喝 6-8 杯水——并且因为发烧时总是无可避免地出汗,所以补充水分就更重要了。
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注意卫生
大多数感染新冠病毒的患者病情轻微,只需居家治疗即可自行康复。在恢复期间,无论是独居还是与他人同住,卫生问题也需要注意,以防康复后再次感染病毒,或将病毒传播给其他人。
感染新冠病毒后,在打喷嚏或咳嗽时,携带病毒的呼吸道飞沫会释放到空气中。落在物体表面的病毒可以存活数小时至数天,大多数表面在 3 天之后就很难因为接触而传染了。
尽管如此,仍然建议应及时清洗、消毒家中经常接触的表面,比如桌子、门把手、电灯开关、马桶、水龙头等,以及日常经常使用的电子设备,如手机、电脑、键盘和鼠标等,最好可以做到「一日一清洁」。
日常消毒可以以 1:49 的比例稀释家用漂白水(即混合 10 毫升含 5.25% 次氯酸的家用漂白水与 490 毫升清水混合),待 15-30 分钟后,用清水清洗并抹干。金属表面可用浓度为 70% 的酒精,电子设备请参考厂商的说明清洁,如Apple 产品的清洁指南。
与患者同住时,要注意分开使用餐具和床上用品等私人物品。洗涤时,最好以最高温度烘干,接触过感染者衣物后要及时清理双手和衣物篮。清洗餐具时最好带上手套,用肥皂和热水、或洗碗机清洗。
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