盘点一下，感染新冠病毒以后的小妙招

• 呼吸急促

新冠是呼吸道疾病，并且疾病本身十分消耗体力，因此呼吸急促出现的几率非常高，在进行一些耗费体力的活动后更可能出现——这些也不代表新冠病毒已经对肺部造成了损伤。

通常，体力消耗导致的呼吸急促在一段时间后就可以自行改善。你还可以采用这些方法减轻症状：

1. 降低室内温度，比如关掉暖气、打开窗户，但不要使用风扇，它们会把病毒传到室内的其他地方；
2. 深呼吸，吸气时用鼻子，并从嘴里缓慢吐出气流，就像轻柔地吹蜡烛那样；
3. 采用体力消耗更小的姿势，比如俯卧、侧卧；前倾坐位（身体前倾或趴在桌子上）；直立时身体稍微前倾，可以在面前放一把椅子，或者背靠墙壁，如下图所示。

• 持续咳嗽

在前文已经介绍过，对一岁以上、无法服用药物的儿童，可以用温热的蜂蜜水缓解症状，这一点对于成年人来说也同样适用。

干咳的主要原因就是气道对外界的刺激更敏感了，因此用鼻子而不是嘴呼吸，能减少喉部接收到的刺激源。同样地，如果有吸烟的习惯，也建议暂停，在此期间可以用尼古丁贴剂等过渡。

成年人还可以试试「停止咳嗽练习」，即在出现咳嗽冲动时就闭上嘴，用手捂嘴、闷住咳嗽，同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。几次下来应该就能有所改善。

如果是因为夜间胃酸返流导致的咳嗽，比如躺下就想咳嗽，可以适当抬高枕头，或者转为侧卧，看看是否有改善。

• 吞咽困难

新冠导致的喉咙肿痛可能导致吞咽困难，甚至在进食时让食物误入气管。如果出现了这个问题，首先可以做的是尝试不同质地的食物，看是否有一些能让你吞咽得更舒服，比如软的、光滑的、湿润的小块食物，通常更好吞下。

吃东西时，也要尽可能身体坐直、保持注意力集中，避免在吃饭或喝水时说话——这么做可能导致气道开放，致使食物和饮料误入气道。咀嚼时细嚼慢咽，确保口腔内没有食物后再吃/喝下一口。

如果吃完一餐就让你精疲力尽，那就可以把一顿饭的量分成多份，少食多餐。另外也要注意保持口腔清洁，一天刷两次牙。

• 丧失味觉和嗅觉

味觉和嗅觉丧失往往在其他症状后出现，往往有 5 天左右的延迟。大部分的新冠症状会在感染后一周消失，但味觉和嗅觉往往需要两周甚至更久才能恢复。

目前没有药物可以加速味觉和嗅觉修复。可以试着进行嗅觉训练看看是否能有改善，比如闻不同的气味，试着辨识它们之间的区别。饮食也会显得淡而无味，一个方法是在食物中添加不同的香草和香料（有可能加重胃反流），另一个则是尝试以质感而非味道搭配食物。

或者干脆放弃享受食物，用代餐确保每日能补充足够的营养。需要注意，代餐本身也有不少讨论，它是否能完全替代普通食物还没有定论，因此在大量尝试前请咨询医生意见再开始。

另外，嗅觉缺失可能导致对生活中常见的一些危险因素缺乏警觉性。比如在做菜时一不小心烧糊锅、或者无法及时感知到煤气泄露的臭味。如果独居在家，就更要注意这些问题，远离高危行为，保障自身安全。

• 保持健康、均衡的饮食

在吞咽困难和丧失味觉和嗅觉的双重 BUFF 加持下，维持一个营养、均衡的饮食就没那么容易了。但得病期间身体消耗加大，除了多休息之外，最重要的就是给身体提供足够的能量抗击病毒，因此健康的饮食还是十分有必要的。

世卫组织推荐每日饮食包括以下内容：

1. 水果、蔬菜、各种豆类（如扁豆等豆类）、坚果和全谷物类（如未加工的玉米、小米、燕 麦、小麦和糙米）；
2. 每天至少吃五份（1 份 = 80 克）各种水果和蔬菜，每餐都应有蔬菜；
3. 选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面；
4. 选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉；
5. 每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）；
6. 限制盐、脂肪和糖的摄入量：
7. 每天盐的摄入量应少于 5 克，大约一茶匙
8. 每天的糖摄入量应少于 50 克，大约 12 茶匙
9. 脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂 肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪。
10. 多喝水，目标是每天喝 6-8 杯水——并且因为发烧时总是无可避免地出汗，所以补充水分就更重要了。

• 注意卫生

大多数感染新冠病毒的患者病情轻微，只需居家治疗即可自行康复。在恢复期间，无论是独居还是与他人同住，卫生问题也需要注意，以防康复后再次感染病毒，或将病毒传播给其他人。

感染新冠病毒后，在打喷嚏或咳嗽时，携带病毒的呼吸道飞沫会释放到空气中。落在物体表面的病毒可以存活数小时至数天，大多数表面在 3 天之后就很难因为接触而传染了。

尽管如此，仍然建议应及时清洗、消毒家中经常接触的表面，比如桌子、门把手、电灯开关、马桶、水龙头等，以及日常经常使用的电子设备，如手机、电脑、键盘和鼠标等，最好可以做到「一日一清洁」。

日常消毒可以以 1:49 的比例稀释家用漂白水（即混合 10 毫升含 5.25% 次氯酸的家用漂白水与 490 毫升清水混合），待 15-30 分钟后，用清水清洗并抹干。金属表面可用浓度为 70% 的酒精，电子设备请参考厂商的说明清洁，如Apple 产品的清洁指南。

与患者同住时，要注意分开使用餐具和床上用品等私人物品。洗涤时，最好以最高温度烘干，接触过感染者衣物后要及时清理双手和衣物篮。清洗餐具时最好带上手套，用肥皂和热水、或洗碗机清洗。

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